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澳门银河网址官方网站:平台期怎么突破?帮你冲出重围

2018-07-26 责任编辑:wenkang 来源:寻医问药网 收藏本文
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那么,具体减肥平台期怎么突破呢?

平台期怎么突破:调整饮食恢复均衡的正常饮食,节食只会更降低代谢;

保证食物中的优质蛋白质摄入,如瘦肉、蛋类、奶类等;

摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等,有利于提高代谢。

平台期怎么突破:调整运动更换运动项目,尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激;

增加力量训练,如每周做3次15-20分钟的轻器械练习;

调整运动的侧重点,以增肌运动来提高整体的代谢水平。

平台期怎么突破:放松心态肯定自己的成果,对瘦下来的尺寸学会自我赞美;

见见多年未见的朋友,接受别人的赞美和鼓励;

调整小目标,让平台期成为巩固减肥成果的阶段。

平台期怎么突破:提高代谢突破平台期的关键在于提高代谢,而生活中提高代谢建议这么做:

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重;

每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢;

缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。

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